Home » Informasi » Olahraga Efektif untuk Anda yang Sibuk

Olahraga Efektif untuk Anda yang Sibuk

Olahraga Efektif untuk Anda yang Sibuk Dari Pojok Dunia kami akan mengulas informasinya kebih banyak lagi disinih. sibuk selalu jadi alasan mereka yang tidak sempat olahraga. Dua puluh empat jam terasa kurang jika harus meluangkan sedikit waktu menggerakan seluruh anggota tubuh. Mereka tak sadar kalau ada olahraga yang tidak memakan waktu lama tapi memberi efek yang sama seperti orang berolahraga selama satu jam.

Memang, salah satu tantangan di era modern ini adalah mengatur waktu menjalani hidup sehat di tengah himpitan rutinitas dan kesibukan tinggi yang biasanya dirasakan banyak orang di perkotaan; mulai dari kegiatan sehari-hari di kantor, terjebak kemacetan dari pagi, siang, hingga sore harinya, sampai tekanan pekerjaan yang makin menumpuk untuk segera dituntaskan.

Tapi, apakah memang benar tidak ada waktu untuk olahraga? Atau hal itu terjadi karena alasan ada kesibukan lain yang lebih penting untuk diutamakan?

Nah, buat Anda yang merasa sulit menemukan waktu leluasa untuk melakukan olahraga berat secara khusus, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda mulai lakukan di pagi hari sebelum mulai beraktivitas, sampai saat berada di tengah rutinitas pekerjaan di kantor:

Olahraga Efektif untuk Anda yang Sibuk

  1. Minum Air Putih sebelum olahraga ringan
  2. Mulai Melakukan Olahraga Ringan
  3. Mulai Melakukan Olahraga ringan Dari Pukul 6 pagi
  4. Lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit

karena mengonsumsi air putih sampai minimal tiga gelas bisa menghindarkan tubuh dari potensi dehidrasi akibat gerakan olahraga. karena pada saat ini udara masih segar dan sangat baik untuk paru-paru. Suhu udara juga biasanya tidak terlalu dingin, tapi juga belum panas. Selain itu juga, matahari pagi bisa bermanfaat baik untuk tubuh kita.

Anda bisa memilih berbagai aktivitas gerak yang diinginkan, misal berjalan berkeliling area perumahan, jogging, atau bahkan berkebun. Intinya, Anda mesti melakukan kegiatan fisik secara konstan selama waktu tersebut. Ada juga studi yang menyatakan kalau jalan kaki rutin memiliki dampak maksimal, dan nyaris setara dengan dampak berolahraga khusus di gym.

Aktivitas Olahraga Efektif untuk Anda yang Sibuk

  • Merentangkan tangan ke atas kepala dan mengarahkannya ke kiri selama 10 detik, lalu ke kanan dengan durasi yang sama. Ulangi kegiatan itu sebanyak minimal 3 kali;
  • Atau untuk meredakan ketegangan leher, Anda bisa menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara bergantian, atau memutarnya perlahan;
  • Cara lain adalah mengarahkan ujung jari tangan ke ujung jari kaki dalam posisi duduk dengan kaki lurus;
  • Juga untuk meredakan ketegangan pada punggung, Anda bisa coba gerakan sederhana seperti memeluk tubuh sendiri, dan menempatkan tangan kiri di pundak kanan, dan tangan kanan di pundak kiri. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu lepaskan perlahan.
  • Hal di atas juga bisa dilakukan dalam posisi berdiri, dengan cara merentangkan kaki selebar bahu, lalu membungkuk dan mengarahkan kedua tangan untuk meraih ujung jari pada salah satu kaki secara bergantian. Pada saat tangan menyentuh ujung kaki, tahan posisi sampai sekitar 10-15 detik

Jika kemudian Anda bisa menyempatkan diri melakukan berbagai olahraga ringan tadi, berapakah total waktu yang sebetulnya dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat maksimal? Pertanyaan ini lazim ditanyakan banyak orang, terutama mereka yang memiliki tingkat kesibukan tinggi.

Jawabannya begini, tingkat kebugaran yang diharapkan tiap orang bisa jadi berbeda-beda, sehingga sebetulnya para ahli juga sulit menentukan durasi ideal untuk berolahraga. Meski akhirnya ada kesimpulan umum yang ditarik, kalau cukup perlu sekitar 30 menit per hari untuk mendapatkan kondisi tubuh yang bugar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *